전체 글111 트레이너 없이 운동할 때 주의 사항 루틴 설정, 부상 최소화 트레이너 없이 혼자 헬스를 할 때에는 운동 계획을 세우고, 부상 예방 및 회복과 영양 등 다양한 요소들을 고려해야 합니다. 이러한 부분을 제대로 관리한다면 혼자서도 안전하면서 효과적인 운동을 할 수 있을 것이라 생각합니다. 1. 트레이너 없이 운동할 때 주의 사항 체계적인 루틴 설정헬스장에서 트레이너 없이 운동할 때 가장 중요한 것은 체계적인 운동 계획을 세우는 것입니다. 헬스를 처음 시작하시거나 시작한 지 얼마 되지 않은 많은 초보자들은 운동을 시작할 때 무작정 헬스장에 가서 다양한 기구를 사용하는 경우가 많습니다. 하지만, 제대로 된 운동 계획 없이 단순히 기구를 사용하는 것은 원하는 효과를 얻기 어렵습니다. 각 부위별로 어떤 운동을 해야 하는지, 그리고 그 운동이 몸에 어떤 영향을 미치는지를 알아야.. 2024. 10. 15. 회전근개 강화 밴드 외회전 운동, 페이스 풀, 사이드라잉 어깨 통증을 예방하거나 완화하고, 회전 근개를 강화하기 위해 꾸준히 스트레칭과 근력 운동을 하는 것은 필수입니다. 회전근개는 어깨의 안정성을 유지하고 팔을 움직이는 데 중요한 역할을 하며, 이 부위가 손상되면 일상생활이 힘들어질 수 있습니다. 어깨 통증을 줄이고 회전근개를 강화할 수 있는 세 가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 1. 회전근개 강화 밴드 외회전 운동탄력 밴드를 이용한 외회전 운동은 회전근개 근육 중에서 특히 극상근(supraspinatus)과 극하근(infraspinatus)을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 어깨 관절의 외회전을 통해 어깨 근육을 활성화하고, 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 먼저, 탄력 밴드를 준비한 후, 밴드의 한쪽 끝을 문 손잡이와 같은 고정된 지점에 묶고, 반.. 2024. 10. 14. 초급자를 위한 부위별 덤벨 운동 어깨 및 팔, 코어, 가슴 1. 어깨 및 팔 운동: 덤벨로 탄탄한 상체 만들기초보자들이 시작하기에 좋은 덤벨 운동 중 하나는 어깨와 팔을 강화하는 운동입니다. 이 부위는 일상생활에서 자주 사용되는 근육으로, 특히 덤벨을 사용한 운동은 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있어 효과적입니다. 어깨와 팔 운동을 통해 체형을 개선하고, 전체적인 상체 라인을 예쁘게 가꿀 수 있습니다. 특히 여성들에게는 어깨와 팔에 근육을 붙이는 것이 날씬하면서도 탄탄한 라인을 만드는데 큰 도움이 됩니다. 먼저, 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press)는 어깨를 강화하는 기본적인 운동입니다. 이 운동은 덤벨을 양손에 들고, 팔꿈치를 구부린 상태에서 어깨 높이까지 덤벨을 올린 후 다시 내리는 동작입니다. 초보자라면 2~3kg 정도의 덤벨로 시작.. 2024. 10. 13. 줄넘기 운동 효과, 1000개 칼로리, 주의할 점 1. 줄넘기운동 효과줄넘기는 간단하지만 매우 효율적인 전신 운동으로, 어린아이들부터 많은 사람들이 다양한 운동의 한 부분으로 활용하는 운동입니다. 줄넘기를 하면 하체, 상체, 그리고 코어 근육까지 다양한 부위가 동시에 활성화되면서 전신을 골고루 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 다리 근육을 강화하는 데 효과적일 뿐만 아니라 팔을 회전시키는 동작은 어깨와 팔 근육에도 큰 자극을 줍니다. 또한 코어 근육을 자연스럽게 사용하면서 균형을 잡는 데 도움을 주기 때문에, 몸 전체의 근력을 향상하는 데 매우 유리합니다. 저도 개인적으로 줄넘기를 하면서 처음에는 다리와 팔만 피곤하다고 느꼈지만, 꾸준히 하다 보니 복근과 허리에도 큰 효과를 볼 수 있었습니다. 줄넘기는 심폐 기능을 강화하는 데도 탁월한 운동입니다. 짧은.. 2024. 10. 12. 실외에서 하는 맨몸 전신 운동, 유산소 운동, 유의사항 1. 실외에서 하는 맨몸 전신 운동실외에서 운동할 때는 헬스장처럼 다양한 기구를 이용하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 기구가 없어도 운동한 마음가짐만 있다면 전신 운동을 충분히 할 수 있는 효과적인 방법들이 있습니다. 대표적인 운동으로는 버피와 푸시업, 런지, 스쿼트를 꼽을 수 있습니다. 이 네 가지 운동은 별도의 장비 없이도 온몸을 움직이게 하고, 심폐 기능과 근력을 동시에 강화해 주는 장점이 있습니다. 예를 들어, 공원에 나가서 버피와 스쿼트를 15회씩 3세트 반복하는 것만으로도 심장이 빠르게 뛰고, 땀이 나는 것을 경험할 수 있습니다. 버피는 전신을 사용하여 심박수를 급격하게 올려주는 고강도 운동입니다. 팔 굽혀 펴기 동작과 점프를 결합하여 하체와 상체 모두를 단련하는 데 적합합니다. 또한 스쿼.. 2024. 10. 11. 근 손실 없이 체지방 줄이는 식단, 운동, 회복 근육량을 유지하면서 체지방을 감량하는 것은 많은 사람들이 바라는 목표일 것입니다. 저도 10kg 이상을 감량하면서 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라 힘들게 얻은 근육을 보존하도록 하는데에 초점을 맞추었습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면 신체가 에너지를 위해 근육 조직을 분해할 수 있으며, 이는 비생산적일 수 있습니다. 이를 피하는 열쇠는 식단, 운동, 회복의 올바른 균형을 찾는 것입니다. 식단성공적인 체지방 감량의 기초는 영양 섭취에서 시작됩니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면 신체가 에너지를 위해 근육 조직을 분해할 수 있으며, 이는 비생산적일 수 있습니다. 초보자의 경우 칼로리를 급격히 줄이는 것이 근육을 유지하면서 지방을 감량하는 최선의 방법이 아니라는 것을 반드시 이해해야 할 것.. 2024. 10. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 19 다음
